Эффективных упражнений для похудения ног много, главное, выбрать занятия по душе и тренироваться регулярно. Текст: Наталья Сошникова. Фото: TS/Fotobank. Упражнения для похудения ног — это занятия, требующие определенной силы воли. Придется потрудиться, чтобы ножки стали радовать вас самих своими формами и привлекать внимание противоположного пола. Только в этом случае можно рассчитывать на видимый эффект от тренировок. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги не всегда быстро худеют. Но как похудеть в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности. Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще - упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух- трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Эффективные упражнения для пресса как для девушек, так и для женщин любого возраста, которые хотят выглядеть красиво и свежо. Упражнения именно для женщин, охвачены все 'проблемные' зоны, подробно написано и нарисовано, какие именно мышцы работают, как делать всё ПРАВИЛЬНО, не совершая традиционных ошибок. Есть и другой путь разнообразить и усилить ощущения, получаемые во время сексуальных отношений. Это – так называемые упражнения Кегеля для женщин, изначально применялись как укрепление тазовых мышц при недержании мочи. Информация о фильме: Название: Фитнес для женщин (Фитнес коллекция) Жанр: аэробика, фитнес Год выхода: 2009. В спортивном видео пособие фитнес для женщин вы найдёте различные упражнения. Добро пожаловать в наш каталог бесплатных торрентов! Кому что больше нравится. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ- аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам. Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений. Разминка перед тренировкой. Оно также помогает женщинам вырабатывать осознанный контроль над « любовной мышцей» нефритовых врат. Кроме того, это упражнение помогает. Комплекс упражнений для беременных женщин. Вы видели глаза беременной женщины? В них вечность, отражение неизменного пути, по которому миллионы лет мы приходим в этот мир. Простые и эффективные упражнения для ног. Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес- клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес- клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 1. Плие»Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (1. Сумо»Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 1. Выпады. Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (1. Дополнительно: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (1. И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.«Собачка»Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (1. Для мышц внутренней поверхности бедра. Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8- 1. Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра. Для мышц внешней поверхности бедра. Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8- 1. Упражнения для тренировки внешней поверхности бедра. Моделируем колени. Встаньте на некотором расстоянии от стены. Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Согните и разогните колено (1. Тренировка для идеальных колен. Изящные щиколотки. Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 1. Упражнения для тонких щиколоток. Упражнения для похудения ног: направленная тренировка Для максимально нацеленных на результат и желающих добиться эффекта за минимальный срок подойдут функциональные тренировки высокой интенсивности. Такие занятия позволяют существенно сэкономить время, адаптировать урок под собственные проблемы зоны. Правда, подобные тренинги не подходят начинающим спортсменам. Пару месяцев придется набираться сил, занимаясь по классическим силовым и кардио- программам. HIIT или High Intensity Interval Training – высокоинтенсивная интервальная тренировка, по времени она занимает 1. Как правило, это 4- 5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3- 4 подхода без пауз для отдыха. Тренировка очень тяжелая и изматывающая, поэтому работать по этой программе рекомендуется не больше 4 недель, чтобы не переутомляться. HIITПротокол Табаты - функциональный тренинг высокой интенсивности. Эту программу разработал тренер японской команды конькобежцев Ирисава Коичи. Он предложил своим спортсменам тренироваться в особом режиме по следующей схеме: определенное упражнение выполняется 2. В идеале эти четырехминутные подходы нужно повторить 4 раза подряд. С учетом минутных передышек общее время тренировки составляет 2. Табата. Вместе весело шагать. Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Кстати, за 3. 0 минут пешей прогулки можно израсходовать около 2. А что еще? Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини- батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время. Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха - прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит. Комплекс упражнений для создания идеальных ног. Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение. Вы здесь: Тренировки. Тренировка сердечно- сосудистой системы. Сжигание подкожного жира. Придание тонуса мышцам. Методы выполнения: суперсеты. Сложность. – выше средней. Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3- х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2- 3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3- 4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой- то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Дело в том, что конструкция тренажёров бывает разная и 4. Не обязательно заполнять все упражнения, но тогда калькулятор не сможет посчитать вам некоторые упражнения. Лучше указывать вес на меньшее количество повторений. Тогда результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели. Приседания со штангой кг на. Становая тяга со штангой кг на. Жим штанги лёжа кг на. Жим штанги стоя с груди кг на. Сгибание рук со штангой кг на. Отжимания от пола / от пола с колен раз. Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз. Подтягивания прямым хватом раз. Цель тренировок: Похудение или рельеф. Масса и сила. Только сила Тренировка 1аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания лёжа на полу 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на наклонной лавке. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга становая с гантелями 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Жим гантелей стоя 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Выпады с гантелями 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Выпады со штангой. Нагрузка указана по 1. Выпады с ходьбой. Нагрузка указана по 1. Приседания на одной ноге. Нагрузка указана по 1. Зашагивание на подставку. Нагрузка указана по 1. Отжимания от лавки сзади 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Тяга гантелей в наклоне 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Подъём таза лёжа 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Махи гантелями вперёд 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Передняя дельта. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Тренировка 2аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка*Подъём ног сидя на лавке 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Приседания с гантелями 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Отжимания от лавки широким хватом 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Махи гантелями в стороны 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Протяжка с гантелями стоя 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Протяжка со штангой стоя. Нагрузка указана по 1. Махи штангой перед собой. Нагрузка указана по 1. Передняя дельта. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Махи вперёд одной гантелей. Нагрузка указана по 1. Передняя дельта. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Разгибание бедра стоя на четвереньках 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Пуловер с гантелей лёжа 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Тренировка 3аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания лёжа на полу 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в тренажёре. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на наклонной лавке. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Приседания с гантелей между ног 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Отжимания от пола с колен узким хватом 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Сгибания рук с гантелями стоя 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга гантелей в наклоне 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Французский жим с гантелей стоя 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Выпады в бок 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Пуловер с гантелей лёжа 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Тренировка 4аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Подъём ног лёжа 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Зашагивания на подставку с гантелями 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Выпады с гантелями. Нагрузка указана по 1. Выпады с ходьбой. Нагрузка указана по 1. Выпады со штангой. Нагрузка указана по 1. Приседания на одной ноге. Нагрузка указана по 1. Махи гантелями в стороны в наклоне 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Разводы с гантелями лёжа 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Подъём на носки (голень) с гантелей 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Разгибание рук с гантелями в наклоне 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 7 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Французский жим с гантелями лёжа. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Разгибание рук в тренажёрее. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Разгибание рук с верхнего блока. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Сгибания рук с гантелями «молот» 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 7 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Диета для этого комплекса. Набор спортивного питания для этого комплекса. Ксения ! Делаю 3*1. Больше промежуток между сетами или медленнее сами упражнения? Можно ли перед тренировкой 1. Когда лучше пить воду? Заранее спасибо и огромная благодарность за труд вашей команды в создании такого сайта,понятного даже новичкам ! ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ. Как вы уже поняли: всё, что вам понадобится для выполнения этих тренировок, это гантели. Но они должны быть разборные. Так как для махов в стороны вам вполне хватит 3- х кг в каждую руку, а вот для тяги становой с гантелями может понадобиться минимум по 1. Либо (что более дорого) можно купить гантели с шагом в 2 кг. Примерно 3, 5, 8, 1. Это или связка: упражнения с весом собственного тела + с гантелями, или два упражнения, где используется примерно одинаковый вес гантелей. В любом случае вы не должны менять вес гантелей в пределах одного суперсета (если у вас разборные гантели). Иначе это будет снижать интенсивность тренировок и мешать похудению и сжиганию жира. Выпады в бок с гантелями делать неудобно. Поэтому можно взять полочку за голову или просто обыкновенную швабру. Если вы хотите тренироваться не 4, а 3 или 5 раз в неделю, то просто чередуйте эти тренировки. Ничего страшного в этом нет. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Все подробности читайте здесь. Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим! Я, для подсчета потраченных калорий, записываю все упражнения в дневник. Вопрос такой, я делаю . Как в дневник вносить - 3 по 1. Настя ? Я молодая мама, после кесарево сечения прошло 3 месяца, сейчас мой вес 8. Ребенок на грудном кормлении. Могу ли я начать процесс восстановления и похудения фигуры именно с этой программы? Или, может у Вас есть специальные программы для похудения после родов? Подскажите, пожалуйста, этот комплекс тренировок можно выполнять каждый день, чередуя тренировки: 1 день - 1 тренировка, 2 день - вторая и т. Или нужно их выполнять через день? Или выбрать любую из этих тренировок? Буду выполнять по Вашей рекомендации, через день. Мне сначала показалось легко, выполняла каждый день. Но перетренировалась, хотя не замечала вначале. Мне подойдет этот план? План тренировок на худой верх и полный низ не подходит, так как в зал ходить не могу, только дома с гантелямиответитьответить. Полина ! Вся тренировка заняла 3. Пульс был 1. 30- 1. В конце не почувствовала какой то нагруженности и сделала еще подход по круговой и даже после этого хватило сил с дочкой потанцевать! Во время тренировки пить вообще не хотелось, а так выпивала всегда пол стакана. Техника выполнения вроде правильная, все упражнения знакомы. НЕ знаю , как то все не очень. Может и дальше заниматься по ? Хочу сказать вам большое спасибо за ваш сайт, он не только реально тренирует, но и стимулирует к занятиям. Я почти два месяца занималась по программе . Занималась 3 раза в неделю , вначале было сложновато пульс зашкаливал, дыхание сбивалось, хотелось все бросить, но когда увидела первые результата счастью не было придела. До супер тела конечно очень далеко, но за 2 мес. Появились красивые руки, плечо, упругие ягодицы и немного пресса. Так что девушки это реально работает , даже с погрешностью в питании( я ужасная сладкоежка). У меня такой вопрос хочу перейти на эту программу попробовать супер сетами, как вы считаете? Спасибо за ответ. Лена ! Потом отпишусь о результатах ))ответитьответить. Валерий (тренер) .
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |